В эфире программы «Школа здоровья» на телеканале GuberniaTV заведующая кафедрой терапии и профилактической медицины, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Хабаровского края, доктор медицинских наук, врач-кардиолог Татьяна Алексеевна Петричко рассказала о «Формуле здорового сердца».
В центре внимания оказались ключевые показатели, которые каждый может контролировать самостоятельно, и простые привычки, продлевающие активную жизнь.
Татьяна Алексеевна напомнила, что важно следить за артериальным давлением, которое не должно превышать 130 на 80 мм ртутного столба, за уровнем общего холестерина (не более 5 ммоль/л) и глюкозы крови — особенно насторожиться стоит при показателях от 5,6 до 5,9 ммоль/л, это состояние предиабета. Также стоит держать под контролем индекс массы тела, удерживая его на отметке не выше 25 килограммов на квадратный метр.
Особый акцент был сделан на образе жизни: неправильные привычки способны сократить активное долголетие на целых 14 лет. К основным факторам риска относятся нерациональное питание, низкая физическая активность, курение и злоупотребление алкоголем. Чтобы сохранить сердце здоровым, достаточно ежедневно съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов, регулярно двигаться и отказаться от вредных привычек.
При этом движение должно быть разносторонним. Аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание или кардиотренировки, развивают быстрые мышечные волокна и помогают доставлять кислород и глюкозу в мышцы. Силовые упражнения, например с гантелями, поддерживают медленные мышечные волокна и снижают риск падений в пожилом возрасте. Начинать заботиться о физической активности эксперт советует как можно раньше — даже во время беременности мамы это уже имеет значение.
Относительно напитков доктор Петричко отметила, что алкоголь не приносит пользы при регулярном употреблении и допустим лишь изредка. А вот кофе и чай можно пить по две-три чашки в день: они содержат биологически активные вещества, стимулирующие клетки. Первым и самым важным шагом к здоровому сердцу врач назвала диспансеризацию, которая помогает оценить состояние здоровья и получить персональные рекомендации по управлению рисками.
И самое обнадёживающее: любая полезная привычка вырабатывается за две недели или месяц. Главное — ставить реалистичные цели, заниматься регулярно и искать поддержку, например, привлекая к спорту семью или друзей.
Смотрите полный выпуск «Школы здоровья» на GuberniaTV!