Профилактика неинфекционных заболеваний (ХНИЗ)

Согласно определению ВОЗ, хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) - это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

Каждый год от неинфекционных заболеваний умирает 41 миллион человек, что составляет 75% всех случаев смерти в мире. В структуре смертности от ХНИЗ наибольшая доля приходится на сердечно-сосудистые заболевания, от которых каждый год умирают 17,9 миллиона человек, и за которыми следуют раковые заболевания (9,3 миллиона случаев), хронические респираторные заболевания (4,1 миллиона случаев) и диабет (2,0 миллиона случаев, включая обусловленные диабетом заболевания почек). Эти четыре группы заболеваний вызывают 80% всех случаев преждевременной смерти от ХНИЗ.

Основными факторами, которые приводят к развитию и прогрессированию ХНИЗ являются: недостаточная физическая активность, употребление алкоголя, курение, нездоровое питание, стрессы и переутомления. В ряде случаев нездоровое питание может привести к повышению давления или излишнему весу, а эти состояния могут способствовать образованию сердечно-сосудистых заболеваний.

Самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

Основные рекомендации для профилактики ХНИЗ:

1. Необходимо знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).

2. Начните правильно питаться:

• ограничьте потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);

• увеличьте потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр.);

• увеличьте потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;

• уменьшите потребление насыщенных жиров (прежде всего животных жиров). Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);

• ограничьте потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

4. Откажитесь от курения.

5. Откажитесь от потребления спиртных напитков.

6. Увеличьте объем физической активности. Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе.

Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации, которые позволяют определить Ваш статус здоровья. После завершения прохождения диспансеризации и профилактического осмотра врач Вам предоставит рекомендации по устранению выявленных факторов риска ХНИЗ, а также обучит управлять выявленными заболеваниями.

Будьте здоровы!