Важность физической активности

В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый человек двигается недостаточно. Это связано с нашим образом жизни, что создает благоприятные условия для возникновения физической инертности.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития:

• ишемической болезни сердца на 30 %;

• сахарного диабета II типа на 27 %;

• рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25 %.

Людям необходима физическая активность по разным причинам, из них выделяются несколько основных.

Укрепление мышц. Регулярная нагрузка позволяет сделать мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию.

Контроль веса. Физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса.

Тренировка сердечно-сосудистой системы. Регулярные правильно дозированные нагрузки помогают сделать ее выносливее, а стенки сосудов — эластичнее.

Способ борьбы со стрессом. Психологи утверждают, что физическая нагрузка способна избавить человека от повышенной тревожности и депрессии.

Развлечение. Движение приносит много радости. Катание на роликах, ориентирование на местности, купание в реке и прогулки верхом — это тоже комплексы упражнений, тренирующих мышечную и сердечно-сосудистую системы.

Основные рекомендации:

• минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;

• для получения дополнительных преимуществ для здоровья нужно увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю;

• для тех, у кого не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, есть возможность компенсировать это спортивными выходными.

Каждому человеку важно внедрить в свою жизнь физически активные упражнения.

• Начинайте с малого: даже 10–15 минут в день — уже шаг в правильном направлении.

• Выбирайте то, что нравится: будь то прогулки, танцы, плавание или домашняя зарядка — движение должно приносить удовольствие.

• Делайте паузы: если вы работаете сидя, вставайте каждые 40–60 минут и делайте простую гимнастику.

• Используйте лестницу вместо лифта, ходите пешком до магазина или остановки — такие мелочи тоже влияют на ваше здоровье.

• После пробуждения делайте зарядку: это придаст энергии и бодрости на весь день.

«Движение — это жизнь, а жизнь — это движение».

Будьте здоровы!